断薬してから１ヶ月は喉のつまりがひどかった。四六時中息苦しい状態が続き、眠りを妨げる日も多かった。それでもだんだんと短時間でおさまったり、感じない日もあるほどになってきたが、今でもストレスがたまると明らかに違和感を感じる。ゴクンひとつで負荷がかかっていると理解できる。

タイミングを逃して、すっかり寝逸れる。それでも前よりは落ち着いて入眠できるようになった気がする。何時になっても、眠れなくても慌てない。

メンタルクリニックの日。前の日は眠れないことが多い。今朝も明け方に眠り、30分〜１時間×３回で起きることに。

昨日から身体が重い。夕べも喉がすっきりせず、気持ち悪さを感じながら、眠くなった瞬間にベッドに潜り込む。

便秘解消のために取り入れたきのこは、相変わらず威力を発揮している。すばらしい。次はカロリー消費のために動いてみようと思っていたところで会いました。マイナスカロリー食品。

歩きすぎは入眠に時間がかかる。ほどよくを心がけなければ。30分〜１時間×４回。最近は小刻みな覚醒が多い。夢も見たことあるものばかり。

元気を取り戻すべく重い腰を上げ、お日さまをいっぱい浴びたお散歩帰りにびっくり。手の甲から腕にかけてと首元に、真っ赤な湿疹が派手にできている…。

1日以上たっても引かないので、また皮膚科へ。確定ではないものの、日光アレルギーらしき…。紫外線を浴び続けて抗体の限界を超えてしまうと、アレルギー反応がでてしまうのがよくある日光（紫外線）アレルギー。他にも薬や化粧品の成分が原因でアレルギー症状を引き起こすこともあるというが、断薬してるから薬は関係ないし（「ひとりで断薬は大変だから無理したらだめですよ」と先生からご忠告…）、シャンプーなどのわずかな残りでも可能性があるらしいが、いかんせん納得しがたい…こんなにも突然出るかなぁと先生も首をひねる。

「日光なら長袖を着るようにいうんだけど…うーん。断薬してるなら飲み薬はやめて、まずこれ塗って１週間たっても残ってたら来てね。」と、赤い湿疹が黒くなって残る前の早い完治を目指して、塗布する場所に応じた強弱２種類のステロイドを処方され退散。せっかくの夏の太陽を浴びちゃいけないっていうの？

あれこれ制約が増えていく…。

目標１週間以内完治！

堰を切ったようにお散歩に出かけた断薬32日目。片道1.5kmの公園まで。外は太陽のにおいがした。ちょっと安いスーパーを見つけた。美味しそうなごはん屋さんもあった。無性に嬉しかった。その次は2.5kmの公園。隣の駅。それから電車に乗ってライブ会場。花火。京都の庭園などなど。この１ヶ月ほどで外出が増えた。

最初は涙があふれて電車にも乗れなかったのに、人に会うのも怖かったのに、いつの間にか外に出たい願望が強くなった。少しできれば、もっと遠くへと行きたくなった。

ずいぶん慣れてはきたものの、それでも途中でなにかあったらと思うと不安になる。腰痛、頭痛、腹痛、しびれ、足の痛み、吐き気など、これまでにも数々あった。その度にくじけそうになるが、誰も助けてはくれない、己の力を信じるしかないと歩いてきた。今は腰痛がどうにもならなくなる１万歩が距離のめやす。

これまでかなり生き急いできた。誰にも理解されないような、激しくめまぐるしい生き方をしてきたと思う。そしてこうして壊れた。

時間の決め事もないお散歩ですら、足早に進もうとばかり考えている。なんの制約もないのに。歩きながらふと気づく。ゆっくりでいいじゃん。苦しくなったら休めばいいだけ。辛くなったら立ち止まればいい。また落ち着いたら歩けばいい。そんなことをつぶやきながら、人生と一緒だなぁと、ときに感慨深くなる。

歩くことは体内時計も生活のリズムも自律神経も整える。何気ない景色の移り変わりや新しい発見も感じられる。なにより陽の光を浴びることはそれだけで気持ちいい。歩くことで少しでも長い睡眠にもつながる。今のところいいことずくめ。あとは明け方にならないと眠れないという習慣を直すために、昼間（早朝）にしっかり光を浴びてセロトニンを分泌、ほどよいお散歩、疲れてもお昼寝は少し我慢。あまりお散歩が過ぎると夜になる前にうとうとしてしまうし、テンション高すぎて眠れなくなるから、ちょうどいい加減も考えて。もちろん強迫症が顔を出さないように、決してノルマは与えない。気ままに、自然に、歩きたい意思を尊重する。ゆっくりと世界を広げるように。

今日も１万歩。また明日も歩きたい。

追記。楽しみながら歩くことは最強の脳トレ（脳の活性化）であるという。うまく活用しながら、体力と神経と人生の回復に向けて、少しずつでもいい、着実に前へ進んでいこう。

一進一退しても、絶対に負けないように。心に言い聞かせて。

（竹林の道@嵐山）

何度も起きて進まない時計を見た。１時間弱×４回。入眠までの時間は短くなった気がする。ちょっとした成果。

昨夜は今までにないほどの頭痛でダウン。吐き気と腹痛まで伴い、左半身すべてに広がっていく。痛みが治まると意識が遠のく、またこの感覚。コントロール不能。落ち着いてから１時間×３回、２時間×１回。後半になるにつれよく眠れるパターン。

ぐっすりとはいかないまでも、なんとなく眠っている。30分×３回、１時間×２回。入眠時の動作は大切だと丁寧にするように心がける。小刻みに覚醒すると言いようもないだるさは残るが、眠れるだけありがたい。今日も感謝。