ここ数年の腸活ブームで、腸をきれいにする食べ物にも注目がされていますが、すべての人に絶対的な効果が出る食べ物はありません。それは誰一人として同じ腸内フローラを持っている人はいないからです。
では、自分の腸に合った食品を見つけるにはどうしたらいいかというと、腸に良いと言われている食品を実際に１～２週間取り入れて、便の状態を調べることです。
食べやすくて取り入れやすい市販のヨーグルトだけでも菌の種類はさまざま。成分をチェックして相性の良いものを見つけましょう。
ビフィズス菌ＢＢ５３６／森永ビヒダスプレーンヨーグルト脂肪ゼロ
乳酸菌に加え、酸や酵素に強く、生きて大腸まで届くビフィズス菌BB536を配合。脂肪が気になる人に向けた脂肪ゼロのプレーンタイプ。特定保健用食品。400ｇ（森永乳業）
ビフィズス菌ＢＥ８０／ダノンビオ
生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌ＢＥ８０。便秘や腸内での過剰なガスの発生、おなかの張りを和らげてくれます。機能性表示食品。75ｇ×４カップ（ダノンジャパン）
ビフィズス菌ＢＢ１２／小岩井生乳１００％ヨーグルト
腸の善玉菌の増加が期待できるビフィズス菌ＢＢ１２は、腸内環境を改善し、おなかの調子を整えます。長時間発酵によるなめらかな口当たりが特徴。特定保健用食品。400ｇ（小岩井乳業）
Ｒ-１乳酸菌／明治ヨーグルトＲ－１
ブルガリア菌のひとつ１０７３Ｒ－１乳酸菌には、ウイルスに感染した細胞を攻撃するＮＫ細胞を活性化し、免疫力を高める効果があります。かぜやインフルエンザ予防に効果的です。112ｇ（明治）
ＬＧ２１乳酸菌／明治プロビオヨーグルト
ガセリ菌の種類のうちのひとつＬＧ２１乳酸菌は、胃の病気を誘発するピロリ菌を減少させたり感染症予防の働きがあります。112ｇ（明治）
ガゼリ菌ＳＰ株・ビフィズス菌ＳＰ株／ナチュレ恵
小腸に棲むガゼリ菌ＳＰ株と、大腸に棲むビフィズス菌ＳＰ株を配合。内臓脂肪や皮下脂肪を減らす効果が期待できます。特定保健用食品。400ｇ（雪印メグミルク）
ＬＢ８１乳酸菌／明治ブルガリアヨーグルト
２種類の乳酸菌を組み合わせたＬＢ８１乳酸菌を配合。滑らかな食感でこくのあるあじわいが特徴です。特定保健用食品。400ｇ（明治）
ＢｉｆｉＸ／ＢｉｆｉＸヨーグルト
ヒト由来のグリコ独自のビフィズス菌BifiXが生きて腸へ届き、腸内で増えます。寒天使用のためつるんとした食感が特徴。特定保健用食品。375ｇ（江崎グリコ）
カスピ海乳酸菌／カスピ海ヨーグルトプレーン
ジョージアから持ち帰ったヨーグルト由来のカスピ海乳酸菌（クレモリス菌ＦＣ株）がねばり成分ＥＰＳを作り出し、生きて腸まで届きます。とろみとねばりが特徴です。400ｇ（フジッコ）
ビフィズス菌ＬＫＭ５１２／おなかにおいしいヨーグルト
ビフィズス菌ＬＫＭ５１２は胃酸によるダメージを受けにくく、生きて腸まで届きます。生乳を50％以上使用したクリーミーな風味。特定保健用食品。100ｇ（協同乳業）
ＬＧＧ乳酸菌／おなかへＧＧ
ＬＧＧ乳酸菌が１個あたりに140億個以上含まれます。胃酸に負けず、生きたまま腸に届き、善玉菌を増やします。特定保健用食品。100ｇ（タカナシ乳業）
ウェルシュ菌・ＬＧＧ乳酸菌／ＬＧＧヨーグルト
高い整腸作用のあるLGG乳酸菌は、腸内のビフィズス菌やラクトバチルス菌（LGG乳酸菌を含む）などの善玉菌を増やし、クロストリジウム菌などの悪玉菌を減少します。100ｇ（タカナシ乳業）
Ｌカゼイ・シロタ株／ヤクルトソフール
腸内で有用な働きをする乳酸菌 シロタ株の働きで腸内の悪玉菌を制御して免疫力を高めます。生きた乳酸菌 シロタ株が1個に10億個以上入っています。100ml（ヤクルト）