2018年11月９日（金）の「金曜日のスマイルたちへ（金スマ）」で、話題のダイエット法「ゼロトレ」が放送されました。
１日たった５分、寝ながら簡単なストレッチを１週間続けただけで、おなかまわりが10㎝以上も激減するという驚きのダイエット方法を詳しく紹介します。
指導してくれるのは、カリスマトレーナーである石村友見さん。今年最も話題になった「ゼロトレ」は、75万部超えの大ベストセラーです。
今回はウエストではなく、おなかの最も出ている部分を図ります。
チャレンジしたのはぽっこりおなかに悩む３人。
●梅宮アンナさん（46歳）
身長169㎝。
おなかの最も出ている部分は98.3㎝。
●松本明子さん（52歳）
身長151㎝。
おなかの最も出ている部分は87.3㎝。
●北陽の伊藤さおりさん（44歳）
身長152.5㎝。
おなかの最も出ている部分は100.2㎝。
ゼロトレとは、各縮んだ部位を本来の位置に戻すことによって、ぽっこりおなかを解消するエクササイズです。
ぽっこりおなかの原因は、加齢によって身体が縮むことからくる姿勢の悪さ。姿勢が悪くなることによって、体内では内臓が下に落ち、その結果、おなかはぽっこりと出てしまいます。
本来正しい姿勢は、足首・ひざ・手首・ひじ・耳にかけてが一直線に並んでいる状態です。
ゼロトレで身体を正しい位置に戻すことで、ぽっこり出たおなかが解消します。
＜用意するもの＞
・バスタオル ３枚
・本 ５～６冊
５つのストレッチ①肩
①３枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にします。
②本などで約12㎝と約６㎝の高さの段を２段作ります。
＊本がなければ硬めのクッションや雑誌の山などで代用OK。
③本の上にバスタオルを置きます。
④タオルの上に、仰向けに寝て、膝を立てます。
⑤鼻からゆっくりと息を吸いながら、３秒かけて両腕を上げていきます。
＊おなかをふくらませ、肋骨を広げるのがポイントです。
⑥ゆっくりと口から息を吐きながら、７秒かけて腕をぐるっと回します。
＊「はあ～」と吐いて、全身の筋肉を緩めるようにします。
＊ひじや手の甲が床につくようにします。
＊３セット行います。
５つのストレッチ②背中
①３枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下に横向きに置きます。
②両手を頭の下に組みます。
③３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーっと上げます。
＊３セット行います。
５つのストレッチ③股関節
①タオルをお尻の下に敷き、両ひざを抱え込みます。
②３秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
③７秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。
＊両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
＊左右２セット行います。
５つのストレッチ④腰
①タオルをお尻の下に置きます。
②左足の先を右足のひざに引っ掛けて、４の字を作ります。
＊右足は５㎝ほど浮かせておきます。
③３秒かけて鼻から息を吸いながら、４の字にしたスネを水平にします。
④７秒かけて口から息を吐きながら、４の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張ります。
＊左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
＊このとき、お尻をぐっと伸ばします。
＊右左で10秒ずつ、３セット行います。
５つのストレッチ⑤引き締める
①床に直接横になります。
②仰向けに寝て、両手の人差し指え下腹部を押さえます。
③７秒かけて息を吐き切り、わざと咳をします。
＊咳をすることで腹筋が硬くなります。
④硬いおなかをキープしたまま、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐きます。
＊吸って吐いてを５セット行います。
＊息を吐くときは、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていきます。
１日１セット！たったの５分行うだけです。
１週間ゼロトレを実践したみなさんの結果は以下の通り。
●梅宮アンナさん
98.3㎝ ⇒ 86.9㎝（－11.4㎝）
●松本明子さん
87.3㎝ ⇒ 69.6㎝（－17.６㎝）
●伊藤さおりさん
100.2㎝ ⇒ 83.0㎝（－17.2㎝）
たった１週間で劇的な変化でした
しかも、食事制限なしというのがうれしいですね！
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ぽっこりおなかが邪魔して昔のパンツが履けない！という人は、１日５分のエクササイズですっきりボディを取り戻しましょう。